Vyakula vya mama mjamzito

Kujali afya yako kipindi cha ujauzito ni muhimu sana. Mwili wako utakuwa unahitaji zaidi virutubisho, vitamin na madini joto mbalimbali mwilini mwako.
Chakula kikikosa virutubisho muhimu inaweza kuathiri maendelea ya mtoto. Kikawaida unahitaji karoli 350-500 kwa siku au zaidi.


Ulaji hafifu na unene kuzidi kiasi utakuongezea hatari ya kisukari au matatizo mda wa kujifungua.

Uchaguzi mzuri wa mlo kipindi cha ujauzito itakusaidia kujihakikishia afya yako na mtoto na itakuwa rahisi sana kwako kupunguza unene baada ya kujifungua.
Hapa nimekusogezea vyakula unavyopaswa kula ukiwa na mimba (mama mjamzito)
 

  • Viazi vitamu

Viazi vitamu vina mchanganyiko wa karotini ambayo inabadilishwa kuwa vitamin A kwenye mwili wa binadamu.

Kazi ya vitamin A inasaidia sana kwenye ukuaji na utofautishaji wa seli na tissue (mkusanyiko wa seli mwilini) .

Mama mjamzito anashauriwa kuongeza vitamin A mwilini kwa zaidi ya chini ya aslimia 40 mpaka 45.

Hapaswi kutumia vitamin A inayotokana na wanyama ambayo akila sana inaweza ikamsababishia sumu mwilini.

Pia viazi vitamu vina nyuzi nyuzi ambayo inasaidia kupunguza kiasi cha sukari na kuboresha afya ya mfumo wa mmengenyo wa chakula.


  • Mayai

Mayai yana karibia kila kirutubisho kinachoitajiwa na mama mjamzito. Mayai makubwa yana karoli 90, protini na fat pia. Yana vitamin na madini pia.

Mayai ni kizarishaji kizuri cha kolini (choline) ambayo inasaidia kwenye kuboresha afya na ubongo wa mtoto. Yai moja lina zaidi ya mg 113 ya choline ambayo ni sawa na asilimia 25 kwa matumizi ya kila siku yaliyoshauriwa ba daktari.


  • Parachichi

Maparachichi yana nyuzi, vitamini B, K, E, C na copper. Parachichi inashauliwa kutumiwa na mama mjamzito kwa kuwa inasaidia kuboresha mwili, akili na tishu (mkusanyiko wa seli mwilini) za kiumbe kilichopo tumboni. Inaweza ikasaidia pia kuzuia kuathiriwa kwa neva.


  • Maji

Wakati wa ujauzito ujazo wa damu unaongezeka kwa zaidi ya lita 1.5, kwahiyo unashauriwa uwe/ukae na maji ya kutosha mwilini mwako. Hii ni kutokana na kijusi kikihitaji kila kitu inabidi kipate kwa wakati, usipofatilia afya yako ya maji unaweza kukumbwa na upungufu mkubwa w maji mwilini mwako.

Maji yakipungua mwilini mwako utahisi kichwa kinauma, mshutuko, uchovu, kutojihisi vizuri na kufanya usahau sahau.

Pia unywaji wa maji utakusaidia kuondoa tatizo la maambukizo ya mfumo wa mkojo ambalo linawakumba wanawake wengi kipindi cha ujauzito.

Unashauriwa kunywa lita 1 hadi 2 za maji kila siku, pia unaweza kupata maji kutoka kwenye matunda na chai pia. Kila unachokula kipindi cha ujauzito kinaongeza au kuharibu nguvu za mtoto.


  • Mtama

Mtama una nyuzi nyuzi nyingi na virutubisho vingi ikiwemo vitamin E, Selenium na plant phytonutrients (ni mchanganyiko wa mimea unaolinda seli).


  • Maharage
Maharage yana protini na pia yana nyuzi nyuzi. Ukiwa na mimba unakuwa katika hatari kubwa ya kupata maumivu makali sana. Nyuzi nyuzi zitasaidia kuondoa ilo tatizo. Kwa misingi hiyo bhasi jitahidi kufanya maharage yawe chakula chako cha kila siku.

Maharage pia yanazalisha madini yakiwemo zinki ambayo yanasaidia katika makuzi ya kiumbe kilichopo tumboni.


  • Mbonga mbonga zenye rangi

Kula mbogamboga na matunda yenye rangi nyekundu, kijani, chungwa, na nyeupe itasaidia wewe na mtoto wako kupata virutubisho. Kila rangi ya mbogamboga au tunda inaongeza vitamin na madini tofauti mwilini mwako.
Ukimwezesha mtoto kwa kula matunda na mbogamboga akiwa tumboni unamsaidia mtoto kutambua ladha yake na kumsaidia kula hapo baadae akishazaliwa.
Vyakula vya mama mjamzito Vyakula vya mama mjamzito Reviewed by info tza on 2:24 PM Rating: 5

No comments:

Powered by Blogger.